一、周末知道作和注意准备工作

1.训练：长城马拉松赛是长城一项高强度的运动，需要充分的马拉身体准备。参赛者需要提前进行长时间的松赛事项有氧运动训练，增强心肺功能和耐力。跑需

2.装备：合适的跑鞋和运动服装是参赛者必备的装备。跑鞋要选择舒适、长城防滑、马拉透气的松赛事项，运动服装要选择透气、跑需轻便、备工舒适的周末知道作和注意。

3.饮食：合理的长城饮食也是参赛者的重要准备。赛前一天应当注意饮食，马拉避免过度进食或过度饮水。赛前2-3小时可以适当进食一些易消化的食物，如香蕉、酸奶等。

二、注意事项

1.保持良好的心态：长城马拉松赛是一项极具挑战性的运动，参赛者需要保持积极乐观的心态，克服疲劳和困难，坚持到终点。

2.保持适当的速度：赛跑时要根据自己的身体状况和实际情况，控制好自己的速度。不要过度疲劳，也不要过度放松，要保持适当的速度，以保证最佳表现。

3.注意安全：长城马拉松赛的赛道环境较为复杂，参赛者需要注意安全，避免发生意外。赛道上有许多坡道和台阶，要注意脚下的情况，以免摔倒。

4.保持饮食和睡眠习惯：赛前一天要注意保持良好的饮食和睡眠习惯，以保证身体状态最佳。赛后也要及时补充身体所需的水分和营养。

总之，长城马拉松赛是一项非常刺激和有挑战性的运动，参赛者需要充分准备，注意安全，保持良好的心态和适当的速度，才能取得好成绩。