摘要：2023年的年公内训5公里马拉松即将到来，如果想在短时间内训练出好成绩，马拉松练出练分需要掌握一些有效的何短好成训练技巧。本文将为您介绍一些专业教练分享的时间训练技巧，帮助您在短时间内提升自己的绩专训练效果。

1. 制定合理的业教训练计划

要想在短时间内训练出好成绩，首先需要制定一份合理的年公内训训练计划。训练计划应该充分考虑自己的马拉松练出练分身体状况和训练目标，合理安排训练强度和训练频率。何短好成同时，时间要注意训练计划的绩专可行性，不要过度训练以至于身体疲劳。业教

2. 坚持有氧训练

有氧训练是享的训练提升耐力和增强心肺功能的有效方式。在训练中，年公内训可以选择跑步、骑车、游泳等有氧运动。建议每周进行3-4次有氧训练，每次训练时间不少于30分钟。

3. 加强核心肌群训练

核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉等，是跑步时稳定身体的重要肌群。加强核心肌群的训练可以提高跑步的稳定性和效率。建议每周进行2-3次核心肌群训练，每次训练时间不少于20分钟。

4. 适当增加高强度训练

高强度训练可以提高肌肉力量和爆发力，对于提升5公里马拉松成绩也有一定的帮助。但是，高强度训练需要适度，过度训练容易导致受伤。建议每周进行1-2次高强度训练，每次训练时间不超过30分钟。

5. 注意营养补给和休息

训练期间，注意合理的营养补给和充足的休息也是非常重要的。合理的营养补给可以提供足够的能量和营养物质，促进身体恢复和发展。充足的休息可以减轻身体疲劳，促进身体恢复和增强免疫力。

总结：以上是一些专业教练分享的训练技巧，希望能对您在短时间内训练出好成绩有所帮助。在训练中，要注意安全和可持续性，不要过度训练以至于身体疲劳。