秋季，跑步全国各地马拉松赛事正如火如荼地进行，伤膝说法杭州的也越越盛马拉松也即将在本周日鸣枪开跑。为迎接这一赛事，跑步最近一段时间，伤膝说法全城掀起一股跑步热，也越越盛很多小伙伴都加入到跑步大军，跑步为马拉松加油鼓劲。伤膝说法

然而，也越越盛最近却有许多人“跑”进了医院！跑步“跑步伤膝盖”的伤膝说法说法也越来越盛行，这让很多跑步爱好者担忧。也越越盛那么，跑步跑步和膝盖受伤之间到底是伤膝说法什么关系呢？为了膝盖着想就要放弃跑步吗？

每天下班七公里

三天后半月板损伤

在杭州工作的湖北人小李（化名）是个壮壮的帅小伙，因为从事IT行业，也越越盛长期不规律的生活习惯和久坐，身高1米75的他，体重却足足有95公斤。不久前，在一次体检中，他被告知患有三高。想着自己35岁还没有对象，身体也出现警报，于是他决定做出改变。

从公司到家7公里的路程，以前他每天都是开车上下班，自从决定减肥后，他每天上班公交车，下班跑步回家，却不料仅仅3天后，膝关节就疼痛不已，还不能下蹲。社区X光片检查并无大碍，但吃了两三天药后还是没有任何效果，他赶紧来到浙江大学医学院附属第一医院（下称“浙大一院”）骨科林向进主任的门诊，核磁共振检查确诊为半月板损伤。考虑小李发病时间短，林向进主任建议他先保守治疗，用护膝支具固定，停止运动并配合理疗处理，后期可以游泳代替跑步，经过一个多月休整，目前小李的情况已经明显好转。

林向进主任介绍，在浙大一院骨科门诊，有一半的患者是因为膝关节问题来就诊的，其中10%-20%的患者因为运动不当导致膝关节损伤，由跑步或马拉松造成损伤的患者约占5%左右。

医学上并没有“伤膝”的说法

跑步和伤膝关联不大

因为跑步前来骨科门诊就诊的患者很多，但林向进主任却表示，跑步和膝关节损伤之间并没有绝对的相关关系。

据了解，《运动医学期刊》中刊载的最新研究分别追踪74542名跑者长达 7.1 年，14625名健走者长达5.7年，发现跑者族群无论跑步里程多少，罹患骨关节炎的人数较少。也就是说，跑步伤不伤膝盖，和跑步这项运动本身并没有关联，跑步之后膝盖痛，可能是你的跑步方式不适当。

林向进主任介绍，而且医学上并没有“伤膝”这一术语，这只是人们的一种习惯性称呼。膝关节是人体最复杂的负重关节（仅能做水平的屈、伸运动和轴向旋转动作），它的外形决定了它是一个复杂的关节。从临床角度，“伤膝”多见于急性膝关节损伤，常见的有急性滑膜炎，急性半月板损伤或急性软骨损伤。一些人跑步后感觉膝关节有点酸胀、腿迈不开或明显的疼痛感，要考虑是否为急性滑膜炎或者是半月板磨损。如果出现这些症状，就要立即停止运动。

如果是急性滑膜炎，可以佩戴护膝，也可以通过理疗，比如热毛巾热敷、红外线理疗，急性滑膜炎通常保守治疗一到两周，膝关节就会自我恢复；如果还是有痛感，需要到医院接受专科医生治疗。

科学跑步保护膝盖

要注意方法和技巧

虽然跑步伤膝的说法并不科学，但林向进主任表示，跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，如果跑姿不正确，跑步强度过大就会造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损。想要真正跑出健康，一定要讲究科学的跑步方法，不要因为盲目跑步而导致膝关节受损。

跑步避免膝盖受伤，需要做到以下几点——

1.跑步的路面。跑步不在乎路况问题是非常不正确的，为了膝盖健康，跑步的路基要有一定的减震功能，同时路面要足够平坦，而且路线不能老是有弯道，做到了这三点我们跑步的跑道才算合格，最理想的跑步场地就是塑胶操场。

2.精挑细选的跑鞋。选择一双精挑细选的跑鞋，轻便舒适，合脚，减震，这三个缺一不可，一双合格的跑鞋，才能保护好我们的膝盖。

3.跑步的姿态要标准。跑步过程中要挺胸抬头，手臂弯曲在胸部附近摇摆，腹肌收紧，腰部与背部要保持挺直，不要低头，弯腰。

4.充分的热身活动。跑前一定要保证至少5-10分钟的热身，这样可以加快血液循环，让更多的养分快速进入关节腔中，增加关节内的滑液，使关节在运动中活动顺滑。

5.阶段性适应。膝盖没想象的那么脆弱，只是在跑步前期千万不能猛加强度，要安排一到两个月的时间进行阶段性适应，每天稍微增加点强度和距离，让膝盖一点一点地适应。

6.千万不能过度跑。过度跑是一种非常伤膝盖的行为。如果你每天都跑十几公里，即使再好的保护膝盖的方法都会显得苍白无力，所以千万不能过度跑。