半程马拉松比赛是何半一项非常受欢迎的运动，它需要运动员在21公里的程马出小成绩路程中克服各种困难，完成比赛。拉松要想在比赛中跑出1小时45分的比赛好成绩，需要有一定的中跑准备和技巧。以下是时分一些有价值的信息，可以帮助你在半程马拉松比赛中跑出好成绩。何半

1. 训练计划

半程马拉松比赛需要长时间的训练和准备。为了跑出好成绩，拉松你需要制定一个合理的比赛训练计划，包括有规律的中跑跑步、增加里程数、时分提高速度等。何半建议在准备期间至少进行12周的程马出小成绩训练，每周跑步3-4次，拉松每次跑步的时间和距离逐渐增加。

2. 饮食

良好的饮食习惯可以帮助你在比赛中跑出好成绩。在训练期间，应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的需求。另外，要注意饮食的多样性和平衡性，避免过多的垃圾食品和高热量的食物。

3. 睡眠和恢复

良好的睡眠和恢复可以帮助身体更好地适应训练和比赛。在训练期间，要保证每晚至少睡眠7-8小时，以满足身体的恢复需求。此外，可以进行一些恢复性训练，如按摩、拉伸、冷热水浴等，以缓解肌肉疲劳和提高身体的适应能力。

4. 计时和配速

在比赛中，计时和配速是非常重要的。要想跑出好成绩，需要掌握合理的配速和计时策略。建议在比赛前进行一些训练，以熟悉自己的配速和计时能力。在比赛中，可以借助计时器或手机等工具，以确保自己的配速和计时准确无误。

5. 心理准备

心理准备也是跑出好成绩的关键。要想在比赛中表现出色，需要保持积极的心态和良好的信心。建议在比赛前进行一些心理训练，如自我暗示、放松训练、正面思考等，以提高自己的心理素质和应对能力。

以上是的一些建议。要想跑出好成绩，需要有良好的训练计划、合理的饮食、充足的睡眠和恢复、准确的计时和配速、积极的心态和信心。