马拉松运动作为一项长距离的央视业余耐力运动，需要运动员在训练中不断提高自身的马拉耐力、速度和技巧。松爱对于业余马拉松爱好者来说，必知如何科学地进行训练，训练提高自身的央视业余跑步水平，是马拉一个不容忽视的问题。下面，松爱我们将为大家介绍央视业余马拉松爱好者必知的必知10个训练技巧。

1. 制定科学合理的训练训练计划

制定科学合理的训练计划是进行马拉松训练的第一步。业余马拉松爱好者应该根据自己的央视业余身体状况、跑步经验和目标，马拉制定出合适自己的松爱训练计划。一般来说，必知训练计划应该包括有氧运动、训练重量训练和拉伸训练三个方面。

2. 坚持长距离的有氧训练

长距离的有氧训练是提高马拉松耐力的重要手段。业余马拉松爱好者应该坚持每周进行3-4次的长距离有氧训练，逐渐提高自己的跑步里程和速度。

3. 增加间歇训练

间歇训练是一种高强度的训练方式，可以有效提高马拉松爱好者的速度和耐力。在训练中，可以通过增加速度、减少休息时间等方式进行间歇训练。

4. 加强核心肌群训练

马拉松运动对核心肌群的要求很高，因此业余马拉松爱好者应该加强核心肌群的训练。可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行训练。

5. 合理安排休息时间

合理安排休息时间可以帮助马拉松爱好者更好地恢复体力和精神状态。业余马拉松爱好者应该在训练中合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳。

6. 保持正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以帮助马拉松爱好者更好地发挥自己的跑步能力。业余马拉松爱好者应该保持正确的跑步姿势，避免出现不良的跑步习惯。

7. 适当增加训练强度

适当增加训练强度是提高马拉松水平的必要手段。业余马拉松爱好者可以通过增加跑步强度、增加跑步里程等方式逐渐提高自己的训练强度。

8. 加强心理训练

心理训练对于马拉松爱好者来说同样重要。业余马拉松爱好者应该在训练中加强心理训练，提高自己的心理素质和抗压能力。

9. 合理安排饮食

合理安排饮食可以帮助马拉松爱好者更好地恢复体力和保持身体健康。业余马拉松爱好者应该在训练中合理安排饮食，避免过度饮食或者不良的饮食习惯。

10. 注意伤病预防

马拉松训练过程中，伤病是一个不容忽视的问题。业余马拉松爱好者应该注意伤病预防，避免过度训练或者不良的跑步姿势导致身体受伤。如果出现身体不适，应该及时就医治疗。