摘要：跑步马拉松需要消耗大量能量，跑步因此运动员需要正确的马拉营养膳食来支持他们的训练和比赛。以下是松必膳食跑步马拉松必备的营养膳食。

1. 高碳水化合物食物

跑步马拉松需要大量的能量，因此高碳水化合物食物是让跑必不可少的。这些食物包括面包、得更意大利面、快更米饭、健康土豆、跑步甜玉米和燕麦。马拉运动员应该在比赛前的松必膳食几天增加他们的碳水化合物摄入量，以确保他们的营养远更肌肉有足够的能量储备。

2.蛋白质食品

蛋白质是让跑跑步马拉松中恢复和修复肌肉所必需的。这些食品包括鸡肉、得更鱼、快更豆类、鸡蛋和牛奶。运动员应该在比赛前和比赛后增加他们的蛋白质摄入量，以帮助他们的肌肉恢复。

3.水果和蔬菜

水果和蔬菜是跑步马拉松中非常重要的一部分。这些食品提供了大量的维生素和矿物质，帮助运动员保持身体健康。一些好的选择包括香蕉、橙子、胡萝卜和菠菜。

水是跑步马拉松中最重要的营养补给。运动员应该在训练和比赛期间保持水分补给，以确保他们的身体保持水分平衡。水还可以帮助身体排出废物和代谢产物。

总结：跑步马拉松需要正确的营养膳食来支持训练和比赛。高碳水化合物食品、蛋白质食品、水果和蔬菜以及水是跑步马拉松必备的营养膳食。运动员应该在比赛前和比赛后增加他们的摄入量，以确保他们的身体有足够的能量和养分来支持他们的运动。