1. 穿合适的半程必须鞋子

穿合适的鞋子对于参加半程马拉松比赛至关重要。你的马拉鞋子应该具有足够的支撑和缓冲，以减轻你的松脚事项脚踝受力。如果你的踝肿鞋子过于紧绷或者过于松弛，那么你的注意知道脚踝可能会受到伤害。

2. 适当的半程必须热身和拉伸

热身和拉伸是减轻脚踝肿胀的关键。在比赛前，马拉你应该做一些简单的松脚事项热身运动，以增加你的踝肿身体温度和心率。之后，注意知道你可以进行一些拉伸运动，半程必须以确保你的马拉肌肉和关节准备好了比赛。

3. 控制你的松脚事项步频和步幅

你的步频和步幅对于减轻脚踝肿胀非常重要。如果你的踝肿步幅太大或者步频太快，那么你的注意知道脚踝可能会受到更大的压力。相反，如果你的步幅太小或者步频太慢，那么你的脚踝可能会变得僵硬，容易受伤。

4. 合理的训练计划

一个合理的训练计划可以帮助你减轻脚踝肿胀。在训练计划中，你应该逐渐增加你的跑步距离和时间，以让你的身体逐渐适应这种负荷。另外，你应该给你的身体足够的休息时间，以便恢复和修复受损的肌肉和关节。

5. 饮食和水分摄入

饮食和水分摄入对于减轻脚踝肿胀也非常重要。你应该保持足够的水分摄入，以避免脱水。此外，你应该选择一些富含维生素和矿物质的食物，以支持你的肌肉和关节健康。

总之，如果你想避免脚踝肿胀，那么你必须注意以上几点。穿合适的鞋子，适当的热身和拉伸，控制你的步频和步幅，合理的训练计划，以及饮食和水分摄入都是减轻脚踝肿胀的关键。如果你能遵循这些注意事项，那么你可以更加安全和舒适地参加半程马拉松比赛。