马拉松是何提一项高强度的运动，需要长时间的高马训练和坚定的毅力。如果你想要在马拉松比赛中跑得更快，拉松达到5分钟以下的配速配速，下面是分钟几个建议。

1. 增加跑步里程

想要跑得更快，何提你需要增加每周的高马跑步里程。逐渐增加跑步里程可以帮助你提高耐力和心肺功能，拉松从而跑得更远、配速更快。分钟建议每周增加10%的何提里程，但要注意逐渐增加，高马不要过度训练。拉松

2. 做速度训练

除了增加里程，配速你还需要进行速度训练。分钟速度训练可以帮助你提高配速和跑步效率。例如，进行间歇训练、阶梯训练和重复训练等。但同样要注意不要过度训练，以免受伤。

3. 加强核心力量

马拉松不仅需要足够的耐力和速度，还需要足够的核心力量。做一些核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助你保持身体姿势的稳定性，减少浪费的能量。

4. 合理饮食

马拉松训练需要足够的能量支持，所以要注意饮食。要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，并在比赛前适当增加碳水化合物的摄入量以提供足够的能量。

5. 保持良好的心态

最后，要保持良好的心态。马拉松是一项长时间的运动，需要坚定的毅力和耐心。在训练和比赛中，要保持积极的心态，不要轻易放弃。

总之，要想跑得更快，需要进行适当的训练和保持良好的饮食和心态。跑步是一项长期的过程，需要不断努力和坚持。