马拉松是马拉一项高强度的运动，需要运动员在比赛前后摄入足够的松跑什营营养物质，以保持体力和能量。步前那么，该吃马拉松跑步前后应该吃些什么营养食物呢？

一、养食跑步前

1.碳水化合物

马拉松跑步前，马拉最好食用一些碳水化合物，松跑什营比如面包、步前米饭、该吃意大利面等。养食碳水化合物可以提供足够的马拉能量，使跑步者在比赛中不会感到疲惫。松跑什营

2.水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素和矿物质，步前可以提高免疫力，该吃减少疲劳和肌肉酸痛。养食建议选择富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、葡萄柚等。

3.蛋白质

蛋白质可以帮助修复肌肉组织，减少运动后的肌肉疼痛。建议选择瘦肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。

二、跑步后

跑步后，身体需要补充足够的水分。建议多饮水，以补充体内水分和电解质，防止脱水。

2.碳水化合物

跑步后，身体需要补充足够的碳水化合物，以恢复体内能量。建议选择水果、果汁、牛奶、酸奶等富含碳水化合物的食物。

3.蛋白质

跑步后，身体需要补充足够的蛋白质，以帮助肌肉组织修复和生长。建议选择瘦肉、鱼、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。

总之，马拉松跑步前后应该摄入足够的营养物质，以保持体力和能量。同时，注意饮食卫生，避免食用过多的高脂肪、高糖分的食物，以免影响身体健康。